如何选择一个适合自己的枕头？

颈椎病是随着年龄增长而不断的发病退变老化性的疾病，给人们的健康生活带来很大的不良影响。它的发病与生活方式密切相关，不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因。

白天忙碌的学习、工作生活中，难以避免的对颈椎可能造成一定的负荷和劳损性的刺激，甚至轻微的损伤。那么夜间呢？我们一天大约1/3的时间是在夜间的床上睡眠中度过的。

（音频：北医三院骨科  张立）

睡眠时也能对颈椎进行养护和保健吗？

答案是肯定的，

晚上充足的休息和睡眠，选择正确的枕头对于提高睡眠的质量，对于主动进行颈椎的保健和养护至关重要。

林林总总，面对这么多的枕头，

我们如何选择呢？

枕头的选择，主要从枕头的形状，枕头的高度以及枕头的枕芯等三个方面进行考虑。

枕头的形状

正常情况下，从侧面看，人的脊柱是有几个生理弯曲的，其中颈椎是属于生理性前凸的。所谓生理性前凸，是说颈椎在这种轻微前凸的姿势情况下，颈部的肌肉是大致处于平衡和放松状态下的，颈椎的椎间盘和韧带关节也是处于平衡状态，所受到的压力负荷是最小的。

在睡眠状态下，如果颈椎也能保持这种生理性前凸姿势的话，那么颈部的肌肉，韧带，椎间盘和关节所受到的各种牵张力和压力也大致是处于平衡和放松状态的，颈椎各个部分是能够得到充分的休息的。

如果由于枕头选择不合适，那么睡眠的时候，颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等各个部分有可能出现持续的紧张、痉挛，甚至受到刺激或者损伤。

我们脑袋后边还有一个硕大的后脑勺儿，因此，在睡觉时应当选择能够适合头颈部曲线的枕头。

从形状上看，波浪形的枕头是最符合颈椎曲线的，既能把我们硕大的后脑勺放进去，也能对颈项部有很好的支撑作用。

这种波浪形的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候，都可以保证颈椎维持正常的曲线，从侧面看维持生理曲度，正面看颈椎不被扭曲，使颈椎的肌肉、韧带、椎间盘和关节真正处于放松休息状态。

而这种中间高，四周底的传统形状的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候颈项部都是悬空的，颈椎易于扭曲，无法处于放松休息状态，早晨起来后容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。

枕头的高度

枕头高度的选择因人而异，主要根据人的习惯、性别和年龄来决定。

从习惯上看，有人喜欢侧着睡，有人喜欢仰着睡。侧卧时，需要考虑肩膀的宽度，所以喜欢侧卧的人，应当选择高一点的枕头；而喜欢仰卧的人，可以选择稍稍低一点的枕头。

此外，男女对枕头高度的要求也是不同的。一般男性肩膀宽一些，背部的肌肉也更发达一些，因此无论男性仰卧还是侧卧，枕头都应当比女性要适当高一些。

还有年龄，一般随着年龄的增长，人越来越“罗锅”，老人仰卧的时候颈项部距离床面的高度就更高一些。因此，老人应当比年轻人选择更高的枕头。

枕头的枕芯

枕头的枕芯，也就是枕头里边的填充材料。目前常用的填充材料，有荞麦皮、羽绒、人造纤维或者说腈纶棉的，以及乳胶和聚酯纤维等几种类型。

荞麦皮是最传统的枕芯材料了，它的优点是可塑形，用拳头往中间一压，就可以塑形出适合我们后脑勺儿以及颈椎生理前凸的那种波浪形状来。还有可以根据需要调节高度。基本上适合所有人，适合对枕头高度有不同要求的人，而且价格很便宜。

缺点就是比较硬，而且在翻身的时候容易有响声，对于某些神经衰弱、睡眠障碍、失眠的人可能不大适合。

羽绒枕芯，或者人造纤维的枕芯，人造纤维又叫做腈纶棉，它的形状是那种中间高四周低的传统形状。优点是：弹性好、柔软、轻巧、外观漂亮、豪华大气上档次。

缺点是：形状高度固定，不大适合颈项背部以及后脑勺的外形，并不是很健康。

乳胶或者聚酯纤维做枕芯，软硬适中，形状固定，可以加工成符合我们颈椎生理要求的波浪形状来。目前看，这应当是最健康、最好的枕头了。优点是能很好地贴合颈项部以及后脑勺的外形，弹性好，柔软。

缺点是形状高度固定，不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型，还有就是价格昂贵。

张立医生业务专长

颈椎：脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、颈椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化、新鲜及陈旧性颈胸腰椎损伤、先天性或外伤性颈椎后凸畸形等疾病的手术治疗，及颈椎失败及复发的再次翻修手术。

腰椎：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、椎间盘源性腰痛的手术治疗及初次手术失败或复发后的再次翻修手术。

胸椎：胸椎管狭窄症（胸椎后纵韧带骨化或胸椎黄韧带骨化）的手术治疗。

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