7种“趣味走法”让你越走越长寿
健步走早在几千年前就被中医誉为人类最好的医药。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，有利于骨骼、肌肉和关节健康。针对不同的身体状况，在走路时适当加上一些动作，有的可以调理肠胃，有的还能缓解三高……1、交替走：缓解肌肉酸痛通常情况下，前行走路时关节和肌肉牵拉，长时间会导致肌肉劳损和关节老化，而倒走则是逆受伤机制，可减少磨损，缓解肌肉疼痛。具体操作：步行时，正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。2、扭着走：调理肠胃防便秘我们坐着或躺着时，内脏挤在一起，当身体抖动起来，内脏才会因为获得活动空间而感到舒适。具体操作：走路时加上“胯部扭动”的动作，就像在给内脏做按摩，从而帮助肠胃蠕动。每天坚持10分钟，可防止便秘，减少直肠癌的高发。3、击掌走：缓解三高击掌走不仅对上肢肌肉的收缩和运动有好处，而且能增加糖和脂肪的消耗。具体操作：一边走路一边击掌，上下肢需要相互配合。4、横着走：锻炼腰肌人学螃蟹侧行，有利于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，可加强髋关节和踝关节的灵活性，从而提高人体平衡能力。具体操作：像螃蟹一样横着走，身体重心伴着足部的交叉要随时转换，双手根据步伐自然扭动即可，注意保持节奏感。5、“10点10分”走：护颈椎进行“10点10分”走，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。具体操作：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。行进时要适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。6、踮脚走：温补肾阳，调理前列腺当我们踮起脚尖走路的时候，可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳，调理前列腺。还可以锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快，更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。具体操作：在直立踮脚的基础下，慢慢向前走路。每次走30~50步，不需要太快，达到刺激穴位的目的即可，中途可以稍作休息。刚开始练习的时候可以扶着墙，熟练后就不用借助外物。患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。7、敲着走：减掉腰围女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时敲打环绕在腰间的带脉，可以起到减小腰围的作用。具体操作：走路时两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持10分钟。

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